学习仪式感：
  这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示——这种自我暗示能够令自我变革，让自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。

  我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的：
  物质：水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上将这些一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。
  精神：在前一天晚上，我就想好第二天的高效学习计划了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中进入梦乡。
  时间：例如八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。

第A步：第一遍阅读
  1、看目录：知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题
  2、看章后习题，圈出术语：这个术语基本上就是本章的知识点了
  3、根据术语去书中划概念和术语解释：如果有些术语不能理解，请使用网络搜索术语名词解释
  4、术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例

 为什么不首先直接去阅读文字呢？
 我想说的是，好的说明书不需要额外的理解，只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的，只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。

  这个建议是这样：
  看书看不进，就牢牢抓住书本的例题、案例、图表。只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解，接着我们再去看例题就知道了知识运用场景，之后，我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握。

  解决情绪疲劳，有一个方法:那就是放松。
  听音乐吧，听好听的音乐，在这里，我要提一个建议：在经济条件能承受的范围内，尽量买一根质量超好的耳机。
  此外，还可以做运动。

  解决厌倦感，我也有一个办法：
  那就是，完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习。这边的需要强调一下，是完成规定任务量之后——中断这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断，你要是这么蠢，只能嫁给我了！！！
  长篇写作中有许多作家也往往用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作时，就容易找回感觉，从而继续写下去。
  事物的原因是一致的。所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候——立刻中断你的学习，收拾书本回家吧。
  当我说到这里的时候，请你听从我的建议:无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它。
  因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了。

                
 

  看完一章之后，这一步简直轻松，一页一页翻过去，对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，知道这一章有讲什么内容。

  第C步:做题

  a计划:
  找例题，做例题
 （1）不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案
 （2）去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去
 （3）没有就跳回来看第二个例题，方法一样——如此循环往复
 以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了:进行b计划。

  b计划:
  遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。如果不行，更加简单了:进行c计划。

  c计划:
  能让你进行到b步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他学科如电工等等等等，基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下：放下书本，去热爱生活吧。
  另外，我在送你一个礼物：当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！
  如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。

  这个测试建议实际上对学渣具有更多现实意义:如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习。以此，拯救了一大片期末会挂科的渣渣们。你总不至于在看到这个特意提醒的时候，还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧！？

作息规划：准备、调整、预计

   1、我一般6点30分醒来，写晨间日记。上面会写……
  A：心态准备  我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！
  B：行动准备  为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就伸伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来~
  C：物质准备  应该去买水、巧克力……”写着写着，就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要在床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康，我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗？——没错，我又睡了几个小时！----这就是好处吧吧吧。

  反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨，长时间的进行。我发现，这对于我来说，最大的作用应该是暗示的作用——或者说，我有意于使它培养出一种条件反射。我喜欢这样，因为我喜欢——简单的勾勒，不是很长。

  我把笔记本放在床头，一起来，就里面写第一个字，“2015年……”之后就自然起来了，朋友，记住一条简单的惯性定律：静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。不知道一件事情怎么开始才合适？先去做10分钟。不知道怎么和女孩搭讪？立马过去说一声：“你好！……”后面的你自然会接着说。动起来，运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。

  2、我也有睡过头的时候
  我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是济南雾太浓（刚刚接到济南大雾黄色预警，不妙啊），我以为是天没亮，结果晚起了两个小时。
  我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼，唉，一天就这样毁了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！——这真是愚蠢啊。
  你没想到吧？第二天还是一样哎！长时间这样，效果很不好，你知道吗？当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了，你开始感叹时间太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！……一连的情绪爆炸……哎。

  晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了？

  同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！……有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患？！

  3、能量值爆发期
  每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态，我认为，预计自己能量爆发态出现在上午8~10，下午2~5点，晚上6：30~10点，一共八个半小时。
  所以，我会为了这八个小时做了很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；休息间隙用音质好的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……
  总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备（实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息20分钟，晚上6：30到10点休息20分钟，因此学习纯时间是7小时40分钟）。
  因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠。在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。

  别以为这样学习苦，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。
 

文章来源：中青报·中青在线